たんぱく質10gの『豆腐バー』作ってみた!(レシピ動画あり)〜50代の挑戦〜
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こんにちは!「まさこのゆる飯」というYouTubeを配信してるまさこです😅
50代から、食べたいご飯を研究してる動画です。
最近、寝不足もありますが、最近、体力落ちたなぁと思います。疲れやすいし、集中力も落ちてます😅
歳のせい????いろいろ考えました。
突然ですが、タンパク質が足りてないと思ったので、
自家製『豆腐バー』を作ってみました😅
なぜ作ろうとしたか???
ずはりタンパク質が足りてないと思ったからです!!
皆さんはタンパク質足りてますでしょうか?
私の年齢で、女性の場合、最低50gのタンパク質が必要とされています。
50gってどれくらい?って思ったので調べてみました!
50gは最低ラインで、もう少し取った方がいいみたいです。
納豆10パックとか食べられませんよね😅
もちろん色々な食べ物から取ったほうがいいですよね。
子育て中は、子供達に肉や魚を食べさせて、私は余っていたら食べる…😂そんな感じでした。
時間もなかったし、納豆キムチご飯を食べて、唐揚げは味見の時に食べとかないと、余ってません🤣
タンパク質50g以上を食べるってなかなか大変だと思います。
今は、ようやく自分のために魚や肉を焼いて食べたり、鶏ハムを週末に大量に作ったりして、あらかじめ用意しとくようになったので、だいぶ取れるようになってきました。
でも多分足りてない。。。
タンパク質は、筋肉の材料なので、足りていないと、アラフィフはどんどん筋肉が落ちてしまいます。
歩いていても疲れてしまったり、膝とか痛くなったりするので、ますます動かなくなり体力も落ちていく様な気がします。
あとは、お肌の調子にも関係してくると思います。手が荒れるとか、膝やかかととか、クリーム塗っても、全然しっとりしないです。すぐカサカサ😂
髪の毛も、なんとなくパサパサ😂細部まで、タンパク質が届いてない。
アラフィフの現実は、色々厳しくなってきます💦
あまり食べてないのに、太ってるように見えたり、悩みは色々です。
なので、まずはタンパク質をしっかり摂ろうと、決心しましたー笑
毎食毎食意識して取らないと、夕飯が豪華な肉料理になってしまうので、朝からしっかり取りたいと思います。
ハムエッグに納豆、ヨーグルトにきな粉をトッピングなど。
あとは、玄米やオートミールなど主食にも含まれてるので、ご飯もしっかり食べたいですね。
オートミールおすすめです!
オートミールご飯に、ハムエッグ!納豆にシャケフレーク😅
朝から、タンパク質がテーマです笑
ちょっと前、朝ご飯食べてなかった時あったけど、絶対タンパク質不足でしたね😭
でもどうしても、今日はタンパク質足りてないなぁと思った時、コンビニに行けば色々なタンパク質が売ってますよね!びっくり!!
1本で10g取れるので、足りないかもと思った時食べるのはアリだと思います。
味はとっても美味しかったですよ。持ち運べるのもいいですよね!
でも裏を見ちゃうと添加物が少し気になるので、
まさこは、豆腐バーを作ってみましたー笑
かっちり、もっちりとした食感で、腹持ちもよく美味しかったです。
そのままでもいいですが、サラダにトッピングしたり、肉巻きにしても美味しかったです。
作り方は簡単です。ひたすら水分を抜いて、そこに出汁を染み込ませます。
よかったら作ってみてください笑
めんどくさい人は、コンビニにlet's go!!!!
最近コンビニに行った時にこんなのも見つけました!!
がんもバー作るか??まずは、がんも作ったことないから、がんも作りますか笑
やはり時代はタンパク質なんですね!!
今日もしっかりタンパク質取って、元気に過ごしましょう👍
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